강습

수영장 가는 길 대가리 터지는 줄ㄷㄷㄷㄷㄷㄷ


스트레칭

자유형 웜업 200

평 100
자100
평 100
자 100

자+평+자 100
평+자+평 100

스탓트

자 대쉬 25*2
평 대쉬 25*2

자 대쉬 75*2
평 다운 50*2

자 대쉬+평 다운 75*2
평 대쉬+자 다운 75*2


헬스는

웨이트룸 도저히 너무 추워서 
머신 룸에서 

런닝 10분

워킹런지 5kg 덤벨 12*10
시티드 레그 프레스 70*6
레그 컬 12*6
백 익스텐션 2.5kg 원판 15*5
크런치 15*5
레그레이즈 15*5


와..역대급 추위네요ㄷㄷㄷㄷ

수영장 물이 따뜻하니 다행입니다ㅠ

스타트 하고 25m풀끝에서 스타트 대 쪽으로 걸어가는데
다들 몸에서 김이 폴폴 나네요
변신하는 줄


불금 추위 조심하시고
주말까지 춥다니 체온 안 떨어지게 
따뜻하게 입고 다니시길 :)