180312 어깨 운동일지
사이클 10분
스트레칭
스미스머신 숄더프레스
20회 x2set
15회 x5set
사레레
5kg 20회
6kg 20
8kg 15
10kg 15
10kg 15
덤벨 숄더프레스
15kg 20회
16kg 20
18kg 15
20kg 15회
20kg 10회+ 10kg 5회
20kg 10회+ 10kg 5회
프론트 레이즈
20회 x1set
15회 x4set
20회 x1set
15회 x4set
업라이트 로우
15kg 20회
20kg 15회 x 4set
복근운동
5set
어깨가 좀 찝찝해서 덤벨숄프 마지막세트 더 올리려고 하다가 말았네요,,ㅡㅜ;
다들 안전운동하시고 득근득근하세요 이번주도 ㅍㅇㅌ입니다.
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