전체 추천리스트 보기
오래전 어깨 문제로 글을 썼던 적이 있었습니다. 항상 어깨를 후방 견인하고 다녀서 아팠다는 글을 썼었는데 알고보니 잘못된 푸쉬업으로 인한 통증이었습니다. 작년 가을부터 꾸준히, 빡세게 운동을 하려고 많은 자료를 찾아봤었죠.
그러다 최창우님의 유튜브를 보게 되었습니다. 정말 돈주고도 못배울 지식들이었습니다. 영상들 중 푸쉬업에 관한 영상을 보고 따라했습니다. 상완과 어깨쪽에 외회전 토크를 주어 실시하는 정자세 푸쉬업이었습니다. 계속 영상의 방법으로 푸쉬업을 했었죠.
그런데 제 자세가 잘못된 것인지 아니면 영상의 자세가 저한테 맞지 않는 것인지 통증이 왔습니다. 처음엔 푸쉬업 때문인지 모르고 계속 운동을 했었습니다. 그러다 밤에 잠자기 힘든 고통까지 오더라고요. 병원을 가봤지만 아무 이상이 없다고 했습니다. 물리치료를 받으라고 해서 받으면 그때뿐이고 다시 아팠습니다.
그러다 혹시 푸쉬업 때문인가 하고 안하니까 통증이 줄더군요. 그래서 이젠 과거에 하던대로 자세는 엉덩이와 허리 긴장과 가동범위만 신경쓰고 합니다. 그래서 점점 나아지고 있네요. 드디어 계속 운동을 할 수 있으니 정말 기쁩니다. 어깨가 아프니 진짜 거의 모든 운동이 불가능하더라고요 ㅠㅠ
여러분도 운동하면서 다치지 않게 조심하세요~
-pu푸쉬업, plu풀업, hlr행잉레그레이즈, adsp양팔 번갈아가며 숄더프레스, hc 해머컬
-6.= 6kg, 11.= 11kg
20171205
아침
pu 10 10 10
저녁
plu 10 10 10
hlr 10 10 10
adsp 6. 10 10 10
hc 11. 10 10 10
20171203
낮
pu 10 10 10
저녁
plu 10 10 10
hlr 10 10 10
adsp 6. 10 10 10
hc 11. 10 10 10
20171201
아침
pu 10 10 10
저녁
plu 10 10 10
hlr 10 10 10
adsp 6. 10 10 10
hc 11. 10 10 10
20171129
저녁
pu 10 10 10
plu 10 10 10
adsp 6. 10 10 10
hc 11. 10 10 10
20171127
아침
pu 10 10 10
저녁
plu 10 10 10
adsp 6. 10 10 10
hc 11. 10 10 10
20171125
아침
pu 10 10 10
저녁
plu 10 10 10
adsp 6. 10 10 10
hc 11. 10 10
20171123
저녁
plu 8 8 8
adsp 6. 10 10 10
hc 11. 10 10 10
20171121
저녁
adsp 6. 10 10 10
hc 11. 10
20171119
저녁
hc 6. 10 11. 10 10 10
adsp 6. 10 10 10
20171116
저녁
hc 6. 10 11. 10 10 10
20171114
저녁
hc 6. 10 11. 10 10
20171026
저녁
hc 6. 12 11. 10 10 10
20171024
저녁
hc 6. 10 10. 10 10
20171023
저녁
hc 6. 10 10. 10 10 10
20171019
저녁
hc 6. 10 10. 10 10 10
20171008
저녁
hc 6. 10 10. 10 10 10
20170920
저녁
plu 11 10 11