2013.05.30

 

 필승~

 

 근육운동 온몸에 알이 배겨서 생각처럼 빡세게 못했어요 ㅠㅠ

 

 내일을 기약하며..

 

 

식단

아침 : 군대리아 빵 1개, 치즈 1개, 쇠고기 패티 2개, 샐러드 많이 , 스프 아주조금 (짜서리;)

점심 : 밥 1/2공기, 돼지고기고추장볶음, 상추몇장, 김치 8조각정도

저녁 : 밥 1/3공기, 돈가스 1개(손 1/2크기), 샐러드 많이 (with 참깨드레싱)

 

운동후 단백질보충제1숟갈+그냥우유 150ml, 포도잼 반숟갈

 

운동

준비운동 : 트래핑 한 30분? + 여러 관절풀기

근력운동 : 데드리프트 46kg 6개씩 6세트 , 딥 6개씩 4세트, 풀업 (2개 완전쭉펴서 제대로, 18개 쭉펴고 까딱까딱..요거밖에안되네요) 4세트

어제 풋살을 많이뗘서그런지 온몸에 알이..;; 는 핑계구요.. 반성하겠습니당

 

유산소 : 축구 드리블연습 + 리프팅 30분, 약간 빠르게걷기 30분

 

이상입니다!