2013.05.31

 

 필승!

 일과끝나고는 운동만 한 하루였어요 ㅎㅎ;

 실근무일수 3일남았답니다^^히히

 

 각설하고..

 

 식단

 아침 : 밥 1/2공기(밥양 요즘에 늘리고있어요, 근육이너무없어서;), 온두부(2주먹정도??, 간장좀찍어서), 돼지김치볶음(살코기만)

 점심 : 밥 1/2공기, 두부(반주먹, 국에 들어있는거요), 오징어볶음(당면포함), 깍두기

 저녁 : 밥 1/2공기, 자장소스(감자등 건더기만), 김치, 맛살볶음 4가닥, 배추된장국(건더기만)

 단백질보충제 1스푼(순단백질만있다네요 , 암웨이꺼), 그냥우유 150ml, 올리고당 반숟갈

 

운동 :(준비) 점핑잭 20회 2세트, 풀업 4개 제대로, 할로우락 아치락 1분씩 2세트

         (본) 데드리프트 46kg 6회 6세트, 벤치프레스 20kg 10,8,6,6,6,5(마지막한개못해쓰용), tabata 스쿼트

 

유산소 : 풋살 2시간 30분.... 뒈지는줄알았어요 ;;+ 리프팅 많이~

 

이상입니당