2013.06.05,06,07

필승!

오늘은 제가 말년을 나온날이에요ㅎ;

요며칠 바빠서 사지방을 몬가서 이렇게 올리네요!

6.5

식단

아침 : 밥 1/2공기, 콩나물국, 계란찜 두주먹, 깻잎찜 한주먹, 총각김치

점심 : 잡곡밥 1/2공기, 브로콜리오징어숙회(두주먹, 초장과함께), 김치국(건더기만), 연근닭순살조림,

저녁 : 밥 1/2공기, 순두부찌개 건더기만, 유산균음료1개(130kcal?), 삼치순살튀김 3조각

운동 : 준비운동(관절풀기), 점핑잭 20(2회)팔굽혀펴기10 , 벤치프레스10kg 10개, 풀업(까딱까딱), 맨몸스쿼트 10개, 데드리프트 40kg 6개

           본운동 : tabata 스쿼트, 데드리프트40kg 6개, 풀업 20개 6회(2회제대로 나머지까딱까딱), 벤치프레스10kg 6회

유산소 : 걷기 40분

6.6

식단

아침 : 밥 1/2공기, 돼지고기김치볶음 2주먹, 총각김치 5개

점심 : 쭈꾸미미나리무침 한주먹, 쇠고기국(건더기만), 계란찜 한주먹, 밥 1/2공기

저녁 : 밥 1/2공기, 감자샐러드 1주먹, 생선까스 1개 (손바닥 1/2, 타르타르소스조금), 총각김치

운동 : 준비운동(관절풀기), 점핑잭 20(2회)팔굽혀펴기10 ,, 풀업(까딱까딱), 맨몸스쿼트 10개, 할로우락, 아치락 1분 2회,

          레그레이즈 20회 2번

유산소 : 축구 1시간 반?정도 했어요

6.7

식단

아침 : 밥 1/3공기, 두부 한주먹, 김치볶음 1주먹 와플 1개(220kcal 시럽 25kcal), 저지방우유 150ml

점심 : 초밥...을 많이먹긴먹었는데 기억나는대로 다 적을께요

          장어초밥 1개, 메로구이 반토막, 연어초밥 2개, 참치뱃살 1개, 흰살생선 초밥 4개, 마늘장아찌 반주먹, 닭꼬치1개, 계란초밥 2개

와..적어보니 엄청 많네요;

저녁 : 소고기구이 (갈비) 1인분, 기타 여러 반찬...인데 엄청 많아서 다 기억은 못하지만 기름진건 안먹었어요!밥은 안먹고, 소주 한잔.

운동 : 준비운동, 점핑잭 20개 2회, 팔굽혀펴기 10, 풀업 20개(2개제대로 18 까딱까딱) 6회, 스쿼트 20kg 10회 5번 마지막 30kg 6회

         벤치프레스 (20kg+봉무게) 6개씩 5라운드, 그리고 마지막으로 21층까지 걸어올라오기

이상입니다!!!