1끼 : 사과1.5개, 파프리카1, 견과류(건자두1,건포도10,건블루베리10,땅콩25개),
견과류25g(아몬드22%,호두20%,캐슈넛19%,건크랜베리22%), 수제요거트1컵
2끼 : 볶음밥(잡곡밥1/2,파프리카1,감자1/2,양파1/2,김치+계란후라이1), 식빵(+수제 사과쨈), 우유1컵(290ml), 참외한입
* 참외한입은 사진이 없습니다.
3끼 : 식빵(+수제 사과쨈), 우유1컵(290ml)
운동 : 걷기 7.17km, 1h28m44s
달리기 5.06km, 29m23s
평행봉운동(Parallel Bar Dips) : 25회
벤치에 손대고 팔굽혀펴기(Incline Push-Up) : 50회
5kg원판 머리위로 들기(Shoulder Press with a Plate) : 100회
5kg원판 앞으로 들어올리기(Plate Front Raises) : 100회
허리살짝숙여 양손각각5kg아령들어올리기(Dumbbell Bent-Over Row) : 100회
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
달리는데 너무 더워서 힘들었습니다. 그래도 공원에 달리는 사람은 있더군요.
요 며칠새 보이시던 많은 여성분들은 거의 안보이시고 몇몇분만 걷고 계시더군요.
더워서 다 집으로 들어가셨나봐요. 현명하신거 같습니다. ㅎㅎ
오늘은 뛰고나서 너무 열이 올라서 벤치에 누워서 한 5분 음악들으면서 숨고르기 했습니다.
온도 때문인지, 오늘 적게 먹은탓인지(의도적으로 적게 먹은건 아닙니다만
숨고르며 음식생각이 나서 나중에 생각해 보니 좀 적은것 같네요)
달리기 끝 무렵엔 사과잼식빵에 우유가 간절히 생각나더군요.
그래서 뛰고 와서 먹었습니다. ㅡㅠㅡ 맛납니다. ㅎㅎ
다이어트 게시판 모두의 행복을 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트합시다. 여러분. 오늘도 화이팅입니다!
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