2013.06.10 (저번에 잘못적었어요;)

 

필승!

어제는 무난한 하루였어요~

 

 

식단

 

아침 : 잡곡밥 1/2공기, 감자조림 한주먹, 무나물무침, 고추나물무침, 양배추무침

간식 : 수박 3쪽, 참외 2쪽

점심 : 비빔국수(권오길손국수!완전맛있어요), 삶은계란한개

운동후 : 우유 250ml, 단백질보충제 반스푼, 꿀티스푼, 물조금

저녁 : 토마토완두콩볶음밥

 

 

운동

 

스트레칭 : 전부 구석구석 충분히(헬스장에붙어있는 표 참고했어요), 팔굽혀펴기 10회, 풀업 10회(까딱까딱), 벤치프레스(봉만) 10회,

               할로우락아치락2회2라운드

                 

무산소 :  벤치프레스(봉만) 10회 6라운드, 데드리프트(봉만) 10회 6라운드, 풀업 20회(2개제대로 나머지까딱까딱) 6라운드,

              바벨(이두)5kg 10회 7회 3회 (마지막에 안되네요;), 어깨 (맨몸,두팔옆으로수평으로들기) 20회 6라운드, 레그레이즈 20회 3라운드

 

유산소 : 6.0km 걷기 1시간

 

- 여태까지 데드리프트 완전 잘못하고 있었네요ㅠㅠ(트레이너 曰)

- 왜 할때마다 실패지점까지 했는데 다음날 전혀 근육통이 없을까요 혹시 멸치님 아시나요 ㅎ

 

이상입니다!