2013.06.11

 

필승!

허허 엄청 오래한 것 같은데 아직 27일밖에 안됐네요

또 오늘은 라섹수술하는날이에요

앞으로 일주일정도 운동 못할 것 같아요ㅠㅠ

수술 잘 끝나고 더 열심히 해야겠어요!

 

 

식단

 

아침 : 잡곡밥 1/2공기, 병어구이, 무나물무침, 마늘종장아찌

간식 : 수박 5쪽

점심 : 토마토 스파게티 (대박이네요 칼로리 900kcal...몰랐어요 이정도되는지;), 마늘빵 2개, 리조또 2숟갈, 야채샐러드

저녁 : 감자고로케튀김 4개, 메실주스,

운동후 : 단백질보충제 한숟갈, 우유 150ml 꿀 티스푼

 

 

운동

 

무산소 : 스트레칭 (정말 꼼꼼히구석구석), 팔굽혀펴기 10회, 점핑잭 20회 2라운드, 비하인드넥프레스(빈봉으로, 10회 2라운드), 맨몸스쿼트 20회,

빈봉스쿼트 12회 3라운드, 맨몸런지(체육관 끝에서 끝,,엄청 힘들었는데 수치화를 못했네요), 빈봉카프레이즈(10회 2라운드),

 

유산소 : 6.0km/h 걷기 30분

 

이상입니다!