1끼 : 현미잡곡밥1/2, 두부김치찌개(두부건더기 위주), 파프리카1/2, 반찬(오이소박이, 멸치조림, 마늘장아찌, 마늘종무침)
토마토(大)1, 참외(小)1, 수박, 수제요거트1컵
2끼 : 수수부꾸미3, 블루베리수박쥬스(수박흰부위,블루베리20,우유,꿀3스푼)
3끼 : 아메리카노1잔
4끼 : 오디한줌, 탕수육(中)1/2, 짬뽕1/2(해물, 야채 위주 섭취)
5끼 : 견과류25g(아몬드22%,호두20%,캐슈넛19%,건크랜베리22%), 블루베리수박쥬스(수박흰부위,블루베리20,우유,꿀3스푼)
팔굽혀펴기(Push Up) : 20회X5set = 100회
윗몸 일으키기(Floor Crunch) : 20회X5set = 100회
누워서 다리올리기(Leg Raise) : 20회X5set = 100회
5kg원판 앞으로 들어올리기(Plate Front Raises) : 20회X5set = 100회
1kg 아령 양손에 각각쥐고 옆으로 펼쳐들기(Dumbbell Side Lateral Raise) : 20회X5set = 100회
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
친구랑 이런 저런 얘기하면서 좀 걸었습니다. 걷는 길에 오디가 보이길래 조금 따다가 씻어서 먹었구요.
맛있는 탕슉과 짬뽕을 먹었습니다. 탕수육에 들어간 야채도 많이 먹고 짬뽕은 면보다 야채와 해산물 위주로 먹었습니다.
집에와서는 5종류 운동을 묶어서 5세트 쉬지 않고 했습니다. 시간은 대략 30분 정도 걸린것 같습니다.
어제 그제 적게 먹은 탓인지 오늘 아침에 체중이 재보니 생각보다 많이 줄어있어서
오늘은 많이 먹으려고 노력했습니다. :)
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
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