지난 주에 어깨운동 드롭세트로 재미보고 등/가슴에 적용해 보았습니다. (어깨 드롭세트:
http://todayhumor.co.kr/board/view.php?table=diet&no=17369&s_no=5601496&kind=member&page=1&member_kind=total&mn=124889 )
랫풀다운을 할 때,
1세트: 40 (20회)
2세트: 50 (16회)
3세트: 60 (14회)
4세트: 70-60-50-40-30 무게를 떨어뜨리며 쉬지 않고 몰아부칩니다. 횟수는 할 수 있는데 까지 했습니다. (머리가 나빠서 몇번했는지 기억 안남)
5세트: 4세트와 동일
가슴 운동에도 동일하게 적용했습니다. 플렛/인클라인 벤치프레스.
랫풀다운을 4,5세트에서 5단계로 드롭시켰다면, 벤치는 4,5세트에서 3단계로 드롭시켰습니다.
랫풀다운에서 언젠가부터 자극을 잘 못받았습니다. 턱걸이도 처음 며칠이나 자극 받았지 잘 안되더라구요. 헌데 오늘 드롭세트를 적용했더니 자극이 아주 잘 왔습니다. 뿌듯^^
가슴/ 등운동하는 날은 수퍼세트를 시도합니다. 시간을 줄이고 운동효과 높이기 좋아서요. 물론 초반엔 재빠르게 이동하지만, 후반으로 갈 수록 이동 속도가 나무늘보가 됩니다 ㅋㅋㅋ
웜업 - 런닝 10분, 스트레칭
플랫벤치 5세트 + 데드리프트 5세트
인클라인 벤치 5세트 + 랫풀다운 5세트
딥스 3세트 + 케이블 로우 5세트
버티컬 벤치 레그레이즈 + 케이블 크런치 4세트
스트레칭과 마무리 요가.
시간이 부족한 관계로 유산소는 쉬었습니다.
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