워킹런지
맨몸 - 15 kg(빈봉) - 20 kg 3세트.
풀 스쿼트
35 kg 30회
45 kg 24회
50 kg 20회
55 kg 16회
60 kg 12회
65 kg 10회
70 kg 10회
75 kg 10회
80 kg 6회
레그컬 + 레그 익스텐션
100 lb 60 lb 2세트
110 lb 70 lb 2세트
복근운동
버티컬 벤치 레그레이즈 + 케이블 크런치 4세트
케이블 크런치 + AB슬라이드 2세트
* 중간 중간에...깨알같은 벤치찍고 올리는 데드리프트 80키로까지 4세트.
허리가 약한 관계로 스쿼트 중량 내리고(50까지 4세트) 레그프레스로 중량 즐기다가,
허리가 좀 좋아지고, 어제 청년대표님의 운동방법을 따라서 ㅋㅋ 스쿼트를 세트와 횟수를 늘리는 방식으로 해봤습니다.
첫날이라 9세트까지밖에? 못했는데, 좋네요.
중량과 횟수는, 다리힘이 빠질 때까지라기 보다는, 허리힘이 빠지면 포기합니다.
운동법은... 뭐 이렇게 저렇게 바꿔가며 즐기고 있습니다. 이게 웨이트의 장점인 것 같아요. 요렇게도 해보고 죠렇게도 해보고 하는 재미^^
오늘의 식사..
1끼: 청국장(두부, 양파, 버섯)에 현미잡곡 1/2공기. 나물 3가지 (한공기 정도 ㅋ) 임연수 구이. 김치.
사과 껍질채 하나
우유에 카카오(100%)
2끼: 호밀 잡곡빵(Vollkorn Brot) 한 조각, 키위, 수박, 닭가슴살 조금. 우유
3끼: 청국장에 닭가슴살 1/2덩이, 현미잡곡 1/2공기. 나물 4가지(한공기 정도). 김치.
* 반찬이 뭔가 더 있었던 것 같은데 잘 기억 안남;;;
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