웜업 트레드밀 15분

가벼운 스트레칭

벤치 프레스(덤벨) 60lb X 2 : 15/15/13/12reps

풀오버 60lb : 15/15/15reps

덤벨 플라이 30lb X 2 : 15/15/15reps

덤벨 트라이셉스 익스텐션 30lb X 2 : 15/15/15reps

케이블 트라이셉스 프레스 다운 : 52lb : 15/14/10reps

레그 레이즈 15회 - 플랭크 30초 1세트로 하여서 3세트

마무리 유산소 트레드밀 35분(인터벌 3분조깅-3분러닝 반복)

점점 느끼는거지만 무게가 늘어갈수록 혼자서 운동하기 어려워지네요...