한달전 몸무게 86kg였습니다.
골격근량:40kg 체지방량:17kg
식단은 주로 닭가슴살1덩이, 양상추, 방울 토마토10알, 현미밥 반공기, 마늘쫑 이였구요
운동시간은 웨이트2시간, 저중량 고반복위주로 5세트씩, 주로 덤벨,바벨,케틀벨 머신은 작은근육할때만 사용했어요
유산소는 45분, 런닝25분 사이클20분 하고 바로 포도쥬스 아니면 바나나 먹고 샤워 후 보충제 먹었구요
집에 오자마자 밥먹는 형식으로 한달째
현재는
골격근량:41kg 체지방량:13kg
문제는 아직도 튜브는 없어지지 않았음 ㅠㅠ
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