칼로리 소모와 지방감량에 관한 바른 이해

- 네이버 지식백과 펌 -

칼로리란 , 열량 , 즉 , 어떤음식이 발휘할수있는 에너지의 양을 말한다 .

우리가 흔히 말하는 지방 이란 , 중성지방 이라고 하며 , 피하밑에 있다고 하여 피하지방

이라고도 한다 .

그런데 ,

흔히들 , 다이어트를 하는분들이, 잘못이해하는 부분들은 ,

칼로리를 소모시키면, 지방도 덩달아 빠진다고 하는것들이다 .

정답은 ,

그렇지가 않다는 것이다 .

물론 , 운동을 하면 그에 상응하는 칼로리는 소모가 된다 .

문제는 , 어떤 칼로리가 소모된다는데 있는 것이다 .

단백질과 탄수화물은 1 g 당 , 각각 , 4 kcal 의 열량을 발휘한다 .

지방은 , 이보다 배이상 더 높은 9 kcal 의 열량을 낸다 .

운동시에 쓰이는 에너지원에 따라 소모되는 칼로리의 근원도 틀려지는데 ,

가령 ,

밥을먹고 2 시간 이내에 유산소운동을 하면 , 우리가 기존에 가지고 있던 지방 칼로리는

전혀 ,소모되질 않는다 .

단지 ,

섭취한 음식물의 칼로리만 소비될뿐이다 .

쉽게 말해서 ,

음식의 소화에만 도움이 되는 운동이 되는 것이고 , 살은 빠지질 않는다는 것이다 .

혈액에 떠 다니는 포도당이 있는한, 피하지방은 ,절대로 에너지로 사용이 되질 않는다.

비만인 사람이 , 사이즈를 줄일려고 , 식후 2 시간이 지나지 않아서 운동을 하게되면 ,

영원히 사이즈를 줄일수 없다는 말이, 되기도 한다 .

이는 ,

다이어트를 시도하는 분들의 목적인 , 체중감량이나 , 사이즈감소에는 전혀 도움이 되질

않는 방법이 됨을 알아야 할것이다 .

또 ,

과도한 운동으로 , 근육단백질이 에너지로 사용이 되는 경우도 흔치않게 있다 .

이때의 경우는 , 근육 칼로리가 소모된 것이다 .

근육은 , 지방을 없애는 공장이라 할수있다 .

이런 , 근육을 빼버리면서 , 칼로리를 줄였다고하여 ,좋아해서는 안되고 , 체중이 감량됐다고 해서도 , 좋아해서는 안된다 .

살 잘찌는 체질로의 변화에, 좋아할 사람은 아무도 없기 때문이다 .

칼로리 소모에만 전념하면 저렇게 된다.

결국 , 근육을 잃어버리게 되어서 , 기초대사량이 저하되고 , 이는 , 살이 잘찌는 체질로의

변화를 스스로 자초하게 됨으로 , 다이어트는 실패를 하게 되는 것이다 .

칼로리는 열량일뿐이다 .

여러분들이 빼고 싶어하는 지방이 아니다 .

칼로리 소모가 많으면 지방도 덩달아 빠지는것이 아님을 알아야 한다 .

그것이, 먹은 밥이 될수도 있고 , 근육이 될수도 있기 때문이다 .

착각하지 말아야 하겠다 .

사이즈를 줄이고 싶으면 지방을 빼야한다 .

칼로리 소모에만 연연한다면 , 지방은 그대로 남아 있을수도 있다 .

100 미터 전력질주와 , 30 분 걷기 중에서 , 100 미터 전력질주가, 단연코, 칼로리 소모는

많다 .

그러나 ,

지방감량은, 30 분 걷기가 월등히 더 많다 .

또 , 100 미터 전력질주 에서는, 지방의 감량은, 한톨도 이루어지질 않는다 .

이는 , 무산소운동과 유산소운동의 차이이기도 하지만 , 칼로리소모와 지방감량은 ,

서로 다르다는것을 말해주고 있는 것이다 .

그러면 , 지방감량을 위해서 , 칼로리 소모가 많은 100 미터 달리기 보다는 ,

식사후 2 시간이 지나서 , 또는 , 공복시에 하는 30 분 워킹이 , 더 좋다는 사실을 알게 되고

칼로리 소모가 많이되는 운동만을 하기보다는 , 지방감량의 적절한 조건에 맞는 ,

유산소 운동을 하는것이, 다이어트에는 더 좋다는 것을 알아야 할것이다 .

칼로리 소모는 무시하고 , 지방감량에만 매달리는것이 건강하고 멋진몸을 , 효율적으로

만들수 있는 방법이 될것이다 .

다이어트에 있어서 , 칼로리는 허상에 불과하고 , 잘못된 정보가 될수 있다는 것이다 .

삼겹살 100 g 이 300 kcal 나 된다고 하여 , 먹지 않는것 보다는 , 50 g 만 먹고 150 kcal 만

섭취하자는 긍정적인 생각이 , 다이어트에는 더 도움이 된다 .

운동에서 , 어떤 칼로리를 사용하는가가 중요하듯이 ,

음식에 있어서도 ,

어떤음식이 얼마의 칼로리를 가지고 있는가가 중요한것이 아니라 ,

그 음식을 얼마만큼 먹느냐가 더 중요한것이다.

이처럼 , 칼로리는 어떤기준 또는 지침이 될수 없다 .

기준이 되고 지침이 될수 있는것은 , 눈에 확연히 보이는, 지방의 양이다 .

줄자로 재어보는 사이즈의 경감이 , 운동의 효과를 대변해 줄수 있다 .

여기에서 칼로리 소모는 , 운동의 효과를 전적으로 대변해 줄수는 없는 것이다 .

건강한 몸과 멋진몸매 , 건전한 정신을 가지기 위해서 , 바른운동을 하자 .

그 방법은 ,

칼로리 소모 보다는 , 지방감량과 근육량의 증가에 있다 .

15.근성장에 있어 단백질보다 탄수화물이 더 중요한 이유 (일지 밑에 점선부분부터 보시면 됩니다)

http://todayhumor.co.kr/board/view.php?table=diet&no=15743&s_no=5483760&kind=member&page=1&member_kind=total&mn=419194

16.내 몸이 진화하려면 쳐낼 것을 먼저 쳐내라

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