아침
귀리 조 쌀밥
돼지고기김치찌개
고등어
감자조림
김

점심
고구마 3개
계란2개(하나는노른자제거)
허니두유하나

간식 파워에이드 240ml 하루견과 설탕블랙커피

영양제 비타민비 콤플렉스, 칼슘&구연산
 
 운동타임

운동끝나고 
바나나하나 파워에이드 600ml

자기전
마그네슘 400mg, 프로바이오틱스

운동한것.
스트레칭
바벨벤치프레스 10kg 15회 3세트
덤벨 트라이셉스 익스텐션 4kg 15회 2세트 20회1세트
데드리프트 10kg 20회 2세트   15kg 15회 2세트
바벨로우 빈봉 20회 3세트

러닝 속도5 35분
사이클 15분

사우나 5분
스트레칭
거꾸리 3분

끝!!

오늘 급 역류성식도염 돋아서 컨디션이 똥이였네요ㅠㅠ 
영양제는 밥먹고바로먹는걸로~... 
배고프다~......