1시간20분 근력, 30분 유산소

스미스머신스쿼트
데드리프트 허리말리지않게 자세연습 흐규..아..
사이드밴드

숄더프레스 덤벨킥백 트라이셉스입스텐션
사이드레터럴레이즈 
무슨 줄달린 구부러진거 잡고 땡기는 등운동 
   
어덕션 레그프레스
크런치 천천히100번
러시안트위스트60번

푸쉬업 무릎대고10×3셋 
백익스텐션 유지 대여섯번? 다리져려

트레드밀 걷뛰 30뷴 
 끝!!!

다게 힘내라 얍