아침운동은 
10키로 벤치프레스 4셋 
덤벨 플라이 4셋  
니 푸시업 4셋 
벤치위로 다리 올리면서 킥4셋 
복근운동 두개 4셋

퇴근 후 운동
스퀏 20kg 15번씩 두번 ~ 
40kg 10번씩 네번 ~ 

 중량올려보려다가 
오늘은 왠지 운동이 하기 싫어서 슬렁 슬렁 ㅠㅠㅠ 
 매트깔아 줍니다! 
힙킥백 
덩키킥  
그상태로 위로 쪼여주기 
스텝박스 브릿지 돌아가면서 3셋 해줍니당 

 간간히 플랭크 1분씩 2셋 해줬더용!
 플랭크 노잼 ..ㅠㅠ 

 하늘보고 누워서  시저킥 조금 살랑살랑 ~ 

매트 접고 물마시고 쉬다가
얼마전 헬스장 등록한 친구랑 수다 조금 떨다가  

백 익스텐션ㅡ 앞에있던 캐틀벨 끌어안구 3셋 (몇키론지 기억 안나요 ㅠㅠ)
행잉니업 3셋 해주고  
스트레칭 대강대강 해주고 샤워 ! 
 
하루 마무리 하고 집가는 중 입니닷 ! 
맥주가 땡기지만 참기로 ...ㅠㅠ   


흐흐 요즘 엄니가 제 허벅지 완전 좋아라 하셔요
단단하다고 ㅋㅋㅋ 
덕분에 엄마 친구분들 만날때마다 
제 허벅지 한번씩 만져 보신다는 ㅠㅠㅋㅋㅋㅋ

상체 근력은 스레기 수준 이네요...ㅋㅋ
지금까지 팔을 안쓰고 살았나 ?? ㅠㅠ
빠샤빠샤 상체근력 기르기 화이팅 !!!

그리고 낼 부터 식단일기도 같이 써볼까 합니다.
근데 너무 많이 먹어대서 챙피해서....안쓸지도 모름요...후후..

모두 안녕히 주무셔용