아침ㅡ 닭가슴살.200g 고구마 2~300g, 방울토마토 8~10개, 사과 1개

운동전ㅡ견과류 2~30g

운동후 ㅡ 글루타민.비씨에이
 
점심ㅡ 아침과 동일

운동전 ㅡ 카페인(200mg), 아르기닌(2000mg)

운동후 ㅡ 비씨에이.글루타민, 엘 카르니틴 

저녁 ㅡ 닭가슴살 200g 블루베리 종이컵 1/3, 고구마(안먹거나 200g, 상태보고 조절)

운동전 ㅡ 위에서.카페인X

운동후 ㅡ 위와 동일

수면전 ㅡ 닭가슴살 2~300g