: 운동할 시간 없는 분들은 틈틈이 걷거나 엘리베이터 대신 계단을 오르내리는 등, 다이어트에 도움 되는 운동을 합시다. 하루에 만 보를 걸으면 과체중은 3~400kcal, 고도 비만 분들은 600kcal까지 소모됩니다.

2. 건강하지 않은 음식을 못 먹는 건 손해가 아니라 이득.

: 패러다임을 바꾸면 스트레스가 조금은 줄어듭니다. 전 늘 돈 아낀다고 생각합니다.

3. 칼로리 체크하지 말고 영양소를 체크.

: 3대 영양소의 밸런스를 맞추는 게 칼로리를 줄이는 것보다 더 중요합니다. 물론 칼로리도 너무 많으면 문제가 되겠지만, 자신이 생각하기에 폭식 수준이 아니라면 문제는 크게 되지 않습니다.

4. 다이어트는 수학과는 다르다.

: 항상 칼 같이 식단을 맞출 필요는 없고, 항상 칼 같이 운동을 맞출 필요도 없으며, 건강한 식단, 건강한 스케쥴 근처만 가도 됩니다. 먹는 양, 운동량보다 중요한 건 영양소의 균형, 근력 운동과 유산소 운동의 균형, 그리고 가장 중요한, 건강과 감량 사이의 균형입니다.

5. 다이어트의 목적은 마르는 게 아니라 건강해지는 것이다.

: 체중계에 비추는 체중 신경 쓰지 말고 내 몸의 신호를 늘 잘 들읍시다. 피곤하면 쉬시고, 속이 쓰리면 드십쇼.

6. 무절제만 조심하자.

: 오늘 좀 더 먹고, 오늘 좀 덜 먹고 신경 쓰기보다 심리적 무절제를 더 경계합시다. 다이어트에서는 몸보다 마음이 더 중요합니다.