아는분이 놀자고 카페만들었는데
컨텐츠 넣을꺼 생각하다가 운동일지를 적고있습니다
근데 반응이 없어서 심심해서 오유에도 올립니다
목표는 맨몸운동과 기초적인 웨이트로 모델 같은 몸만들기입니다
(근데 머리가 커서 답은 안나와요 소근소근 전투모60 쓴건 우리만 아는비밀)
저는 운동은 보디빌딩식 볼륨운동으로 몇년간 해왔습니다
근데 중간중간 쉰기간도 많구요
그래서 그런가 몸에 비해 운동능력이 많이 딸렸습니다
몇달전에 무릎관절이 많이 닳았다는소리듣고 모든걸 놔버렸더니 살이 올라오더군요
볼륨훈련만하다 다른운동 찾던중에 프리레틱스를 찾고 맨몸운동을 시작했습니다
그리고 단순히 운동을 좋아하는 살잘찌는 체질의 식탐왕입니다
비전문가이니 운동자세나 설명에 틀린거 있으면 많은 지적바랍니다!
스트렝스운동도 좀 섞고 카디오프로그램은 프리레틱스 프로그램을 이용합니다
제가쓰는 기구는 덤벨.바벨. 케틀벨. 철봉. 요가매트. 튜빙밴드입니다
요가매트와 튜빙밴드를 가장 많이 씁니다
일주일에 4~6회씩 올려보겠습니다
제 가입일 보면 아시겠지만.... 가입한지는 오래됬어요
광고라고 쓴 이유는 다른곳에서 먼저 하고있는거라서
그곳홍보도 될까해서... (내맨프) 로 검색하시면 글 많이 나올껍니다 다 제가쓴거에요 ㅜ
일단 프로그램 갑니다
워밍업 어깨스트레칭
터키쉬겟업 14kg 좌우10회
본운동
스트렝스
데드리프트
40키로 15회
60키로 10회
80키로 10회
100키로 5회
125키로 4회 3셋
120키로 5회 2셋
바벨로우
40키로 15회
50키로 7회
60키로 5회 5셋
프리레틱스 포세이돈 - 8분33초
풀업20 딥스20
풀업15 딥스15
풀업10 딥스10
풀업5 딥스5
오리지널은 딥스가아니라 푸시업입니다 그냥푸시업으로는 약해서 딥스로했습니다
풀업은 네거티브풀업으로했습니다
카디오
프리레틱스 프로메테우스 - 14분 54초
클라이머 30회 - 푸쉬업 10회 - 싯업 30회 - 스쿼트 30회 - 점핑잭 50회 - 30초 휴식
클라이머 20회 - 푸쉬업 7회 - 싯업 20회 - 스쿼트 20회 - 점핑잭 50회 - 30초 휴식
클라이머 10회 - 푸쉬업 5회 - 싯업 10회 - 스쿼트 10회 - 점핑잭 50회 - 30초 휴식
클라이머 20회 - 푸쉬업 7회 - 싯업 20회 - 스쿼트 20회 - 점핑잭 50회 - 30초 휴식
클라이머 30회 - 푸쉬업 10회 - 싯업 30회 - 스쿼트 30회 - 점핑잭 50회
버피가 없으니까 쉽습니다
마무리 스트레칭
주말은 이틀중 하루 휴식할겁니다
토요일이 될지 일요일이 될지는 모르지만 프로그램은
프리레틱스 하데스 버피25 풀업15 푸시업15 버피25 스프린트40mX2 X3라운드
+스퀏50 싯업50 푸시업25 를 기본으로 깔고 갈겁니다
영상올리는법 아시는분좀 알려주세요 ㅜ
네이버카페는 소스코드 따다가 올리면 되는데...
여기는 어떻게 올리는건지를 모르겠어요 ㅜ
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