운동에 무지하여 이렇게 질문 드립니다. 

겨울에 바쁜 일을 하느라 요새 정상체중으로 돌아가고 있는데요. 
시즌이 끝나고 나면 겨울에 늘어났던 식사량 때문에 항상 다시 약간 과체중이 되고 하는데

이번엔 그렇게 되지 않으려 운동을 시작해 보려고 합니다.  

운동은 러닝 및 맨손운동을 하려고 합니다. 
팔굽혀펴기나 윗몸일으키기 맨손스쿼트 이정도로 말입니다. 

그런데 문제는 운동량과 시간 등 배분하는게 어렵더라구요. 

관련 지식이 터무니 없이 부족해서 말입니다. 
죄송합니다만 러닝 시간이나 맨손운동 세트 배분을 도와주시면 정말 김사하겠습니다. 

제 신체정보는 
나이 27
체중 73~75
키 178 
이구요 과거에 러닝 10km/h 로 3km 정도 뛰면 
종아리 근육이 당겨서 못뛰고 그랬었습니다. 

부탁드립니다. 감사합니다!