근력40분 유산소20분  

데드리프트
20kg 20×4
25kg 13×4
30kg 10×2

벤치푸쉬업 8×5
트라이셉스익스텐션 7kg 13×3
백익스텐션 5kg원판 10×3

 트레드밀 20분

 이제 운동은 한시간 내외로 굵고짧게 하려고합니다 공부해야할게 생겨서..흑.
오유다게가 거진4개월동안 운동열심히하게해준 원동력이였어요 운동지식도 많이 얻고!!! 덕분에 5kg 체중감량도 하고 근육도 얻고 아직 정자세푸쉬업은 못하지만, 무릎대고 푸쉬업 한개도 제대로못했었는데 이젠 벤치에 푸쉬업도 할수있어요 감사합니당♡♡♡ 
다게 자주 못들어올수도 있을건데 사랑하는 다게분들 모두 원하시는 목표 꼭이루시고 건강하세요~~득근득근!!