저는 한번에 10set는 아직 힘들더라구요 ㅜㅜ
그래서 점심 저녁에 5set씩 나눠서 헬스를 했습니다
데드리프트랑 비하인드넥프레스 두개만 운동에 추가했을 뿐인데
운동 강도는 배로 높아진 듯,,,,,
운동 끝나면 어질어질 하네유 ㅜㅜ
곧 적응이 되겠죠!!
오늘도 식단은 역시 건강한 가정식에
언제나처럼 점심은 김치볶음밥을 ㅋㅋ
다들 다이어트 화이팅입니다!!
2016.1.18.월 / 13일차
1. 체중 -
아침 : 80.4kg
저녁 : 80.6kg
2. 식사 -
아침 : 밥 1/2공기 + 냉이된장국 + 참조기 + 계란프라이 + 양배추 + 밑반찬
점심 : 김치볶음밥 + 계란프라이
저녁 : 밥 2/3공기 + 하이라이스 + 두부냉이된장국 + 돈까스 + 콩자반 + 김 + 배추김치 + 무말랭이 + 더덕무침 + 오이절임
3. 운동 -
아침 : 런닝 4.2km + 자전거 1km
점심 : 런닝 2km + (비하인드넥프레스 + 벤치프레스 + 데드리프트 + 스쿼트 + 레그레이즈) 10회*5set
저녁 : 런닝 2km + (비하인드넥프레스 + 벤치프레스 + 데드리프트 + 스쿼트 + 레그레이즈) 10회*5set
총 운동시간 : 4시간
총 운동량 : 런닝 8.2km + 자전거 1km + (비하인드넥프레스 + 벤치프레스 + 데드리프트 + 스쿼트 + 레그레이즈) 10회*10set
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