동적스트레칭

 케틀벨렉워크

 제퍼슨컬 5회3셋

 터키쉬겟업 20키로 좌우5회

  제퍼슨컬이 등상부는 잘접히는데 허리쪽은 컨트롤이 안됩니다..

  하나하나 접히는 느낌이 안느껴짐 ㅜ

본운동

 프리레팃스 하데스(스탠다드)2*2

  버피25 풀업15 푸시업15 버피25 점핑잭75

  버피25 풀업15 푸시업15 버피25 점핑잭75  26분 48초

   날이 추운관계로 실내대체프로그램인 2*2로 진행했습니다

   처음으로 풀업을 점프&네거티브가아닌 스트릭트&친업 으로만 진행했습니다

 GHD싯업 50개 2분09초

 캡틴스체어 50개 2분04초

 플랭크 사이드플랭크 리버스플랭크 할로우 슈퍼맨 각1분씩

마무리

 스트레칭 꼼꼼히

오늘 시연영상과 내일 예정은 맨디크 카페에있습니다