유산소 50분

와이드풀업
6회 3셋
7회 3셋
 
친업
6회 5셋

바벨로우
20(슬로우) 15회 2셋
40(슬로우) 12회
50(슬로우) 10회 

루마니안 + 땅데드(8:2)
50 20회(슬로우)
60 20회(슬로우)
80 15회(슬로우)
100 12회
120 12회
140 4회

내로우풀업
6회 5셋

롱풀(부분반복)
40 12회 2셋
50 12회 2셋

케이블 언더그립로우
90 15회 4셋

원암 케이블 로우
60 15회  3셋

쿨다운 유산소 1km

끝!!

유산소 55분
웨이트 60분

불금엔 운동이죠!!! 므흐흐흐흣 ..... ㅠ