킥판 잡고 발차기 5바퀴(25미터 레인)

 

자유영 27바퀴 + 평영 5바퀴 연달아

 

입영 6분

 

접영 하지는 않고 접영 꾸물렁 거리기만 2바퀴(이건 사람 적을 때만 가능함)

 

==수영 총 55분

 

 

집에 돌아와서 10분 차한 잔 마시고 쉬었다가

 

 

와이드 스퀏 20개 5세트

 

와이드 스퀏 세트 사이사이  스퀏 10개 4세트, 런지 좌우 각각 12,15,20개씩 3세트

 

5키로 덤벨 들고 100키로 든것 마냥 엄청 힘들게 데드리프트 10개

 

 

벤치 잡고 다리 뒤로 킥  좌우 1분씩

 

 

     1분 30초, 2분20초 씩

 

 

 30초씩 4세트

 

 

 

 

  마무리 25초 버티기

 

=== 집에서 하는 몸부림 끝 캬

 

 

 

요고는 수영하는 동안 지루하지 않게 해주는 이어폰입니다 ㅋ

 

한 2년 전쯤에 헬스 시작하면서 블루투스 이어폰 쓰면서 운동 하다보니

 

수영하면서 귀에 아무것도 들리지 않으니 영 심심하더라구용 그래서 어쩌다 보니 블루투스 이어폰만 2개가 됐네요 ㅋㅋ

 

독거 청년이다 보니 장비랑 운동복에 투자를 많이 하게 되네요 ㅋㅋㅋ

 

수영할 때 심심하신 분들 추천임당. 다만 소리가 생각보다 작아요 방수 실리콘이 꼽아져 있다보니 소리가 많이 크진 않아요 ㅋ

 

 

자 이만 뿅