운동

푸쉬업 10개 3세트

스쿼트 15개 3세트

플랭크 1분 3세트

걷기 40분 (낮이고 미세먼지도 낮아져서 걸었네요)

식단

아침 - 스페셜K 40g + 저지방우유 200ml

점심 - 뽕잎밥정식 (평소보다 조금 많이 먹었음)

운동 후 (18시) - 닭가슴살 1팩

저녁 - 일반식 예정

다게 몇몇 글을 읽고, 요요를 줄이기 위해 이제 퇴근하고 일반식으로 밥 먹고 1,2시간 뒤에 운동하고 운동 후에 닭가슴살을 먹는 방향으로 생각하고 있습니다.

저녁을 19시30분쯤에 먹는다 치면 20시30분~21시 쯤에 운동 시작하면 22시 정도 될텐데 그때되면 늦으니까 닭가슴살을 먹지 말아야 할까요? 

식단땜에 여러모로 고민이 많네요