걷기30분을 한후 헐떡대지않고 소양강처녀 2절까지 완벽히 부를수 있을때 맨몸3대운동을 할수있는
자격을 부여 받는다.
스쿼트,루마니안 데드리프트,벤치프레스 이 세가지 운동을 하나하나 다른시간 또는 다른날에 하는것
이 아니라 세가지모두 같은시간 자신이 정한 순서대로(순서는 상관없음) 한가지씩 한꺼번에 시행 해야
한다.
위의 세가지 운동들중, 스쿼트와 루마니안데드리프트는 맨몸으로(아무것도 들지않고 한다는 뜻이다)
벤치프레스는 빈봉(봉에 아무런 중량도 없음을 의미한다)으로 각 종목당 15개씩 10세트를 70분
에 한달간 해야한다.
단순히 출근도장만 찍는 한달간이 아니라 세종목 모두 15개씩 10세트가 70분에 되는날을 기점으로
이날부터 한달간이다.
각운동의 자세에 있어선 동영상을 적극 모방할것을 권장하며 특히 스쿼트에선 영상에서 처럼,
허벅지가 바닥과 평행한지점과 완전히 앉은지점 사이에 엉덩이의 위치를 낮게 두어야만 한다.
(이것 때문에 스쿼트를 하는것이다)
이렇게 하지않고 허벅지와 바닥과 평행한지점 까지로만 15개씩 10세트는 무효이다.
주6일 운동에 일요일은 휴식, 하루를 빼먹으면 곱하기3을 해야하고,반복속도와 세트간 휴식시간은 1
분으로 하고, 종목간 휴식시간은 5분으로 하면 70분에 끝낼수 있게된다.
70분내에 빨리 해야하는것이 아니라 70분에 맞출려고 노력을 해야 하는 운동이다.
65~75분 사이에 끝내면 성공.
이 과정이 끝나면 2분할을 하게된다.
맨몸 3대 운동의 효과
오늘도 컴을열고 이곳저곳을 기웃대며 효과있는 운동법을 찾아서 삼만리 가시는분들이 있을것이다.
그러다...여기 이곳 bgw4261의 블로그에 잠깐 머무르는 분들도 있을거같다.
이런분들께 이사람은 무한한 감사를 드린다..
몸짱을 위해서 4주완성부터 8주완성 12주완성의 대단한 운동지도자들 틈속에서
이 사람이 말하는 운동법에 단 1초라도 눈길을 머금은 이블로그는 매우 영광이라는 생각을 해본다.
왜 영광일까..
그것은..
이사람이 말하는 운동법전부는..매우 지루하기 때문이다..
절대로...4주안에 뭘 못만들어낸다..12주만에도 어떤성과도 없다...
그만큼..이사람은 운동지도자로써 현대인이 요구하는
운동전반에 걸친 효과에대한 요구에 부응할수없는 무능한자에 불과한것이다.
이자리에서 분명히 밝힌다.
맨몸3대운동은 몸짱을 만들어주지 못한다..
맨몸3대운동의 기간인 한달에 있어서
어떤이들은 그 조건을 만족시키지 못하여 석달열흘이 걸리더라도
그 사람이 원하는 또는 이시대가 원하는 몸짱을 만들어주지는 못한다.
너무나도 지겨운운동이다..
매일 같은운동을 반복해야 하기때문에 여간 인내심이 없는 사람이라면 시도조차 하지 말기를 바란다.
조금이라도 몸짱되는 시간을 당길려는 사람이라면
절대로 맨몸3대운동을 비롯하여 이사람이 권하는 2분할은 하지 말기를 바란다.
그럼...어떤 사람이 이운동을 해야 하는가..
건강을 위해 뭘 하고 싶은 사람들이다..
건강해지기를 원한다면 당장 이 운동을 시작하라..
난...몸짱을 위해서 이 운동을 만들어내지 않았다..
몸짱을 위한 사람들이여...
이곳은 여러분이 있어야할곳이 아니므로 빨리 딴곳...
효과있는 운동법을 소개하는곳으로 이동하길 바란다.
다시한번더 말씀 드린다.
맨몸3대운동을 완수 한다고 하더라도 몸매는 변하질 않는다..
단지..
몸이 변할수있는 몸이 만들어질뿐이다.
끝.
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