160620 오늘의 운동 . 부록 : 피자부페 솔플
대충 한접시당 6장씩 먹었으니
대략 2조각당 피자 라지 한조각쯤 될듯..
24조각 먹었으니 피자 라지 11개쯤은 먹은거같네요.
피자 24조각 , 팥빙수 2번, 아이스크림 1번 , 파인애플 8개 정도
대충 따져도 3천칼로리는 그냥 넘을듯함... -_-;; 오늘 하루 운동한거 도루묵..
탄수화물을 겁내 먹으니까 몸에서 강력한 반응이 뿜어오르네요. 후후
오늘의 운동
1. 복근순환운동
복근 200개 * 5세트 + 플랭크 1분 + 40초휴식 + 사이드플랭크 양쪽 1분 (휴식없음)
세트당 40초 휴식
2. 가슴&삼두 순환운동
벤치프레스 40kg 15개
인클 벤치프레스 30kg 12개
오버헤드 익스텐션 10kg 12개 (휴식시간 없음 , 1세트당 40초 휴식 부여)
3. 가슴운동
디클라인 벤치프레스 30kg 15개 * 5세트
펙덱플라이(?.. 명칭이 이게 맞나 모르겠군요.) 30kg 15개 *5세트 세트당 휴식 20초
4. 케이블
로프 트라이셉스 익스텐션 30kg 15개 * 5세트 세트당 휴식 30초
5. 유산소 3.5km
목요일날 딱 한달째인데.. 얼마나 빠졌으려나 궁금하군요
대충 내일 체중 재면 3kg는 불었을듯..ㅋㅋ
대략 2조각당 피자 라지 한조각쯤 될듯..
24조각 먹었으니 피자 라지 11개쯤은 먹은거같네요.
피자 24조각 , 팥빙수 2번, 아이스크림 1번 , 파인애플 8개 정도
대충 따져도 3천칼로리는 그냥 넘을듯함... -_-;; 오늘 하루 운동한거 도루묵..
탄수화물을 겁내 먹으니까 몸에서 강력한 반응이 뿜어오르네요. 후후
오늘의 운동
1. 복근순환운동
복근 200개 * 5세트 + 플랭크 1분 + 40초휴식 + 사이드플랭크 양쪽 1분 (휴식없음)
세트당 40초 휴식
2. 가슴&삼두 순환운동
벤치프레스 40kg 15개
인클 벤치프레스 30kg 12개
오버헤드 익스텐션 10kg 12개 (휴식시간 없음 , 1세트당 40초 휴식 부여)
3. 가슴운동
디클라인 벤치프레스 30kg 15개 * 5세트
펙덱플라이(?.. 명칭이 이게 맞나 모르겠군요.) 30kg 15개 *5세트 세트당 휴식 20초
4. 케이블
로프 트라이셉스 익스텐션 30kg 15개 * 5세트 세트당 휴식 30초
5. 유산소 3.5km
목요일날 딱 한달째인데.. 얼마나 빠졌으려나 궁금하군요
대충 내일 체중 재면 3kg는 불었을듯..ㅋㅋ
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