운동 목표 : 1. 우리 딸 시집갈때까지 아프지 않고 건강한 몸 유지하기
2. 사랑하는 주(酒)님 및 치느님을 지속적으로 섭취 가능한 몸 유지하기
운동 방법 : 1일 1가지 운동으로 한가지 부위 집중공략 조지기!!!!!
< 7. 13일 >
맨몸스쿼트 : 100회 X 6세트 (총 600회, 30분 소요)
고정사이클(금일 핵심 운동) : 2시간 ( 5레벨. 62킬로미터. 1700Kcal 소모.... 했다고는 하지만 믿지는 않음)
운동 피드백 : 다리 후달림. 만족함.
< 7. 14일 >
행잉 레그레이즈 : 10회 X 5세트
플랭크 : 3분 X 2세트, 2분 X 2세트
슈퍼맨 : 3분 X 2세트, 2분 X 2세트
풀업(금일 핵심운동) : 총 180회 ( 1시간 10분 소요 )
1SET 최대 회수 : 12회, 1SET 최소 회수 : 3회
운동 피드백 : 상완근이 좀 아픈 것을 보니 , 조금더 등 근육에 집중해야 겠다는 반성.
다음 주에는 1시간 내에 총 180회, 혹은 1시간 10분 내로 총 200회 완료 목표
< 7. 15일 >
행잉 레그레이즈 : 10회 X 5세트
플랭크 : 3분 X 2세트, 2분 X 2세트
슈퍼맨 : 3분 X 2세트, 2분 X 2세트
딥스(금일 핵심 운동) : 총 400회 실시(1시간 소요)
1SET 최대 회수 : 10회, 1SET 최소 회수 : 5회
타임 트랙 : 100회 -> 10분 , 200회 -> 25분, 300회 -> 40분, 400회 -> 1시간
운동 후 : 어깨에 무리감 없음, 가슴과 할배근 쪽 뻠삥 느낌에 굉장히 만족.
다음 주까지 일주일 2회 정도 이 수준으로 운동 계속할 예정
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금일 오후부터 2박 3일 휴가입니다. ㅋ
속초, 양양 방향으로 처가댁 식구들 모두 총출동해서 쏘삼과 치맥을 연거푸 들이킬 생각에 설레네요~ ㄷㄷㄷㄷㄷ
2박 3일동안 운동 쉬고, 한 3킬로정도 살 찔꺼 같기는 하지만.
지금처럼 행복한 생활을 영위하기 위해 운동했던 것이니... 그동안의 운동 결과를 잘 써먹고 있는 것이라 생각하고 있습니다.
근데 38 광땡 아재도 속초가서 포켓몬인가 머신가 잡으러 당기면 남새스러울 라나요? ㅡㅡ;;; 간김에 함 해보고프긴 한디~ ㅋㅋㅋㅋㅋ
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