3분 줄넘기+24kg 케틀벨 아메리칸하드스윙 10회  5세트
16kg 케틀벨 쓰로스터10 + 24kg 케틀벨 스모데드리프트 하이풀10+16kg 케틀벨 레니게이드로우 20 5세트
베틀로프  20-10×6 타바타+버피10  3세트
24kg 케틀벨 스윙 3분 110회
마무리운동(에어스쿼트 40 런지 40 세라벤드 데드리프트40 세라벤드 로우40 세라벤드 밀리터리프레스40 푸쉬업40 씻업 40 레그레이즈40 마무리스트레칭....  16kg 케틀벨 윈드밀)
케틀벨  재미있어요..... 
다게 여러분  오늘도 수고많으셨습니다.
편안한밤되셔요~~^^