체중 95
걷기 800m 시속5킬로
무릅대고 푸시업
15 15 12 12 10 10 5 5 (84개)
루마니안 데드
20kg 20
40kg 14*2
60kg 11 9
80kg 8 6
100kg 6 4
50kg 10*2
바벨로우
40kg 12*2
45kg 10*2
50kg 8 7
랫풀다
20kg 20
30kg 15*2
40kg 10*2
언더그립
35kg 10*2
비하인드넥
25kg 10*2
레터널 레이즈
3kg 30*2
4kg 20*2
(트위스트크런치 10 +그냥 크런치 5) * 3
걷기 800m 시속5킬로
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