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160802 운동
게시물ID : diet_98981짧은주소 복사하기
작성자 : BIGPIG
추천 : 6
조회수 : 233회
댓글수 : 5개
등록시간 : 2016/08/02 19:03:07
오늘은 비가와서 더운건 덜하네요 !! 

어제 운동을 제대로 했나보네요ㅎㅎ 온몸에 근육통이 어우

언제나 기분 좋네요 이런 아픔은!!

점심 운동 

프리레틱스 / MAX DAY

저녁 운동

버피 MAX (53개)- 5분휴식 - 버피 MAX(51개) - 5분휴식 - 버피 MAX(56개) 

스쿼트 10kg(빈봉) 20 x 3 / 30kg 15 x 2 / 40kg 12 x 2 / 50kg 08 x 2 / 55kg 05 x 1 / 60kg 01 x 1 
레그익스텐션 - 여러 무게로  

밀리터리 프레스 20kg 12 x 5 / 30 10 x 5 / 45 08x3
숄더 프레스      5kg 15 x 3 / 7kg 12 x 3 / 11kg 10 x 3 /
사이드 레이즈  5kg 15 x 6 / 7kg 12 x 3
프론트 레이즈  5kg 15 x 6 / 7kg 12 x 3
벤레레          5kg 12 x 3 / 7kg 10 x 3

크런치 20 x 5
플랭크 25초 x 6 set ( 2set 마다 30초 휴식)

3km 런닝


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