스트렝스 훈련일지 08.10 (데드리프트Day)

안녕하세요.

오늘은 4주 스트렝스 프로그램중,

2주차 2번째 운동인 데드리프트 Day훈련을 1RM(단한번 들수 있는 최대 무게) 의 85%로 진행했습니다.

첫번째 주 운동인 데드리프트는 쉽게쉽게 진행 되었는데,

두번째 주 운동인 프론트 스쿼트는..

아직 제 백스쿼트와 프론트 스쿼트의 균형이 맞질 않아서,

프론트 스쿼트를 진행하는데 조금 애를 먹었습니다..

스트렝스 불균형이 어느정도 해결 되었다고 생각했는데

확실히 아직까지도 몸의 앞판 뒷판 스트렝스가 조금 불균형 상태인 것 같습니다.

그래도 조금씩 균형도 맞아가고, 몸 상태도 더 좋아지고 있는것 같아.

보람되게 훈련 진행했습니다.. 오유 분들도 화이팅하세요..!

주 운동	보조 운동
-데드리프트 웜업 셋트 1set 79kg 8회 2set 93kg 5회 3set 111kg 3회 4set 125kg 1회 5set 143kg 1회 본 운동 셋트 1set 156kg 3회 2set 156kg 3회 3set 156kg 3회 4set 156kg 3회 5set 156kg 3회 -프론트 스쿼트 웜업 셋트 1set 61kg 5회 2set 75kg 3회 본 운동 셋트 1set 84kg 6회 2set 97kg 6회 3set 111kg 6회	-글루 햄 레이즈 1set 15회 2set 15회 3set 15회 4set 15회 5set 15회 -AB wheel 1set 20회 2set 20회 3set 20회 4set 20회 5set 20회

항상 잘 먹고, 잘 쉬고, 열심히 들자구요..!

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*벤치프레스Day 훈련 예제