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게시물ID : diet_99809짧은주소 복사하기
작성자 : charley★
추천 : 6
조회수 : 269회
댓글수 : 4개
등록시간 : 2016/08/18 17:46:36
다리
스쿼트 - 지칠때까지!!!!
레그 익스텐션
한다리씩 11키로 10번
두다리 32키로 13번 3세트
36키로 10번 2세트
불가리안 스플릿 스쿼트
왼손에 5키로 원판 왼다리 걸치고 오른다리로 스쿼트
오른다리에 힘 준다는 생각으로 왼다리는 과감히 접기
가슴 펴주고 뒤로 앉는다는 생각으로
교대해서 10번씩 3세트
원레그 스쿼트 (피스톨)
스쿼트랙 가서 준비
두손으로 봉 잡고 한다리로 발 디디고 다른 다리는 쪽 펴서 공중에
내려갈때 무릎 안나오도록하며 접고 다른 다리는 지면과 평행하게
올라올때는 완전히 일어나기 허리 등 안굽도록 주의할 것
6개씩 교대로 3세트
넘나 힘든것!!!
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