- 워밍업
싸이클 5분
스쿼트 내로우 / 미들 / 와이드 각 1세트씩 15회
딥스 12회 3세트
풀업 밴드 10회 3세트
팔벌려뛰기 40회 1세트
사이드 레터럴 레이즈 40회 2세트
프론트 레터럴 레이즈 20회 2세트
- 메인운동
밀리터리 프레스 [스미스]
20kg 15회 2세트 / 30kg 15회 2세트 / 40kg 12회 2세트 / 50kg 15회 5세트(보조)
오늘 관장님 이리저리 바쁩니다
그래서 다른 트레이너님이 대신해서 보조해주네용
제가 꼭 빨리 지치게 해서 칼퇴시켜드리겠다고,
여기서 힘 다 쓸지도 모른다고 미리 경고를 ㄷㄷㄷ
관장님은 계속 세트 끝날때마다 중량 올리라고만 ㅂㄷㅂㄷ
50kg 무게가 낯설어서 "오늘 컨디션이 안 좋다. 몸에 힘이 없는거 같다."면서
징징거렸는데, 저번 일지를 보니 최대 중량이 40kg 이었네요 -_-;;;
속은 기분.....
그래도 제가 트레이너님 확실히 운동 시켜서 뿌듯했습니다!!!ㅋㅋ
사이드 레터럴 레이즈 5kg 12회 3세트
케이블 사이드 레터럴 레이즈 5kg 20회 6세트
원 암 사이드 레터럴 레이즈 7kg 10회 3세트 / [10kg 5회 + 2kg 30회] 4세트
숄더 프레스 머신 25kg 20회 1세트 / 35kg 15회 4세트
크런치 30회 3세트
행잉 레그레이즈 20회 3세트
집중도 잘 못 하고 충분히 쉬면서 하다보니
이것저것 많이 했네요@_@
양을 좀 줄이고 강도를 높여가야겠습니다
그럼 오늘도 득근하세요!
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