- 워밍업
싸이클 5분
맨몸 스쿼트 내로우 / 미들 / 와이드 각 15회씩 1세트
푸시업 15회 3세트
풀업 밴드 10회 3세트
딥스 10회 1세트
오늘 팔 운동하러 왔다니까 딥스는 하지 말래서 1세트만 하고 패스~
- 메인운동
덤벨 암 컬 2kg 40회 3세트
암 컬 EZ바 10kg 15회 10세트 / 15kg 12회 4세트(보조)
몸 다 풀고 본격적으로 이두를 조지기 시작하는데
오늘은 레스링 국가대표 선수랑 같이 하자면서........ㄷㄷㄷ
그래도 여성인데 약한 모습 보일 수 없다!!!라고 했지만
역시는 역시입니다 ........ㅋ
아직은 따라갈 수가 없음....
7세트쯤 하니까 이두 펌핑이 너무 되고, 아파서 힘들어 죽겠는데
관장님은 "팔이 끝까지 안 펴진다", "팔꿈치 뒤로 빼지마라", "좀 제대로 해라"
엄청 지적질을..ㅠㅠ안 올라가는걸 어째...ㅠ
덤벨 암 컬 5kg 10회 4세트
딥스(상체 세워서) 10회 4세트
케이블 푸시 다운 로프 15kg 12회 7세트
관장님이 지긋이 제 몸을 보더니
저번 달엔 몰랐는데 몸 많이 좋아졌다면서
어깨라인도 나오고, 보기 괜찮다고 갑자기 칭찬을 하는 겁니다!!!
그러자 옆에서 듣고 있던 다른 트레이너쌤이 껴듭니다
"관장님 요즘 다이어트 하시죠?"
"지금 제가 다이어트 할 수 있는 환경이 아닙니다"(와이프님 임신중)
"다이어트는 마음먹기에 달린 거 아닌가요?"
"그건 제가 상담할 때 하는 말인데...요즘 열심히 운동하고 있습니다!! 1시간을 못해서 글치!"
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
통쾌했음....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
킥백 2kg 20회 4세트 / 3kg 15회 3세트
[크런치 25회 + 케이블 크런치 35kg 15회] 3세트
행잉 레그레이즈 12회 3세트
그럼 오늘도 득근하는 하루되세요!!!
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