2일연속 쉬었더니 충전이 많이되네요


케이블 하이로우 
60 70 80 90 100kg 10-12회
로우케이블 벤트오버로우
70 80 90 90 80kg 10-12회
원암덤벨로우
20 20 20 20 20kg 10-12회
케이블 시티드로우
60 80 100 90 80kg 12회
렛풀다운
40 50 60 50 40kg 10-12회
롱풀머신
45 50 55 50 45kg 10-12회
스트레이트암풀다운
30 35 40 35 35kg 12회 
루마니안 데드리프트 
60 80 80 80 60kg  10-12회

이두
인클라인덤벨컬
7 8 9 8 7 6kg 12회
덤벨컬 
7 8 9 7 6 5kg 12회
해머컬
7 8 9 10 8 6kg 12회
바벨컬
10 15 20 15 10 10kg 12회

유산소 빨리걷기(5.5km/h) 40분

끝