7시 35분 헬스클럽 입장 8시 55분 퇴장

1.5분 스트레칭
2.렛풀다운 25kg(15/15/15/15)
3.숄더프레스 25kg 15/15, 20kg 15,15kg 15
4.체스트프레스 25kg 15/15, 20kg 15,15kg 10
5.버터플라이(체스트플라이) 30kg 15/15 20kg 15/10
6.롱풀 25kg 15/15/15
7.풀업 6/4
8.맨몸 스쿼트 40회
9.트레드밀 달리기 9km/h속도로 25분,5km/h로 걷기 10분

집에와서 홈트
10.플랭크 2분/1분, 사이드플랭크 좌우 1분씩
11.레그레이즈 30회
이상으로 오늘운동 끝

몸무게 58.0kg을 찍었습니다. 오늘 일이 있어 아침 300칼로리,점심 300칼로리,저녁 1200칼로리 총 1800칼로리(평균 2500칼로리 섭취)먹었더니 600g이 빠지네요. 배의 지방이 빠지니 힘주면 근육이 조금씩 보입니다.힘안줘도 보일 수 있도록 꾸준히 운동해야죠.화이팅!!