7시 25분 입장 8시 45분 퇴장

1. 5분 스트레칭
2. 렛풀다운 30kg (15/15/15/15/15)
3. 롱풀 35kg(15/15/15/15/15)
4. 숄더 프레스 30kg(15/15/15) 25kg(15/15)
5. 체스트프레스 25kg(15/15/15) 20kg(15/15)
6. 체스트플라이 45kg(15/15/15)
7. 티바 로우 20kg(15/15)
8. 윗몸일으키기 20회/20회
9. 트레드밀 10km/h로 25분
10.5분 스트레칭으로 오늘 운동 끝.

여전히 상체는 죽어라고 힘드네요.60kg 까지는 가야한다고 트레이너가 그러는데 언제 가나 ㅠ.ㅠ 어쨌든 꾸준히 해볼랍니다. 언젠가는 가겠지요. 
날이 추워진답니다. 다들 안전운동하세요.