- 이 시간은 웜업과 본운동까지를 포함한 걸로 정리운동과 스트레칭에 들어가는 시간은 제외했습니다. 보통 마무리에 15분 정도 걸리니 실제 퇴실까지 걸린 시간은 약 1시간이라고 보면 됩니다.

스미스머신 스쿼트

60킬로 5개

100킬로 5개

120킬로 1개

프리웨이트 스쿼트

130킬로 4개 4개 4개 3개

- 웜업은 스미스 머신으로, 본세트는 프리웨이트로 진행

레그 프레스

270킬로 13개 13개 13개

- 레그 프레스 무게 볼 때 머신 자체 무게도 더해야 하다는 걸 최근에 알았음. 원반 250킬로에 머신 20킬로 잡았음.

레그 익스텐션

50킬로 9개 8개 7개

- 레그 컬과 세트

레그 컬

20킬로 12개 10개 10개

싯업

64개 30개

- 경찰 체력테스트 보듯이 1분 시간을 정해놓고 기록을 잼. 만점이 1분에 58개라는데 아슬아슬하게 성공!(59초 64개)

행잉 레그 레이즈 

12개 10개

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오늘 티 모 제이님이 게시판에 링크해주신 스트렝스 대회 동영상 보다가 간만에 또 시무룩해졋어요.

집어서 공깃돌처럼 휙 하고 던져버릴 수 있을 것 같은 금발 처자가 스쿼트 185을 치고 있네요.

하... 내 무게가 저 처자 1.5배가 넘는데... 제 자신이 살만 뒤룩뒤룩 쪄서 힘 하나도 못 쓰는 쭈구리가 된 기분이었습니다.

참고로 저 처자 데드도 170 치더군요. 정진해야겠습니다.