감량기간이라 그런지 밥을 덜 먹고 다녔는데
오늘은 아침부터 소고기에.. 뭐 이것저것 많이 먹었네요.
감량기간이라고 하니깐 뭔가 전문가 같음 ㅋㅋㅋ 살빼는중..
오늘은 좀 일찍와서
간단한 운동 후 들어갔네요.
초반운동
50m 뛰기 10회
캐틀볼(5kg) 들고 스쿼드 10회 5세트
로우 10분간 하기 속도 최하 30km (2000m 이상갔음)
준비운동
플랭크 4가지 동작 (30/10) 5세트
본운동 아프로디테
버핏 50회 40회 30회 20회 10회
스쿼드 50회 40회 30회 20회 10회
싯업 (양손은 엉덩이 상체는 올리고 다리를 수영할때처럼 교차 왕복 1개) 50회 40회 30회 20회 10회
버핏(50)스쿼드(50)싯업(50) 1세트 입니다
버핏(40)스쿼드(40)싯업(40) 2세트 이런순으로 운동합니다.
마무리운동
불가리안백 5kg 등에 매고 박스(높이2단계) 올라갔다 내려가기 (1분30초 / 20초 쉼) 10세트
런지 50m 3번
드디어 20분때로 떨어 졌습니다.. 와우 월요일날은 3세트하고 토할꺼같고 머리아팠는데. 쉬는거 포함해서 60분이상 걸렸는데..
4일만에 20분때로 했네요. 기억이 잘 안나는데 27분인가. 29분 같아요 ㅋㅋ
아무래도 아침부터 소고기 먹어서 그런듯. 혹시 몰라서 오늘 운동 후 저녁부터 좀 먹어볼려구요.
어차피 이정도 운동하는데 살이 안빠지면 -_-.. 1월말 인바디 80kg때로 떨어지길!! 더 빡세게!!
내일 마지막인, 20분 초반으로 가겠습니다! 자 마지막 금요일 화이팅!
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