금토일 또 놀고 먹다 왔습니다.사실 놀고 먹은건 하루인데 .

5시 50분 입장 7시 15분 퇴장
1. 5분 스트레칭
2. 랫풀다운 45kg(12/12/12/12)
3. 롱풀 58kg(12/12/12/12)
4. 숄더프레스 45kg(12/12/12/11)
5. 체스트프레스(12/12/12/1)
6. 윗몸일으키기 100회(30/25/25/20)
7. 인터벌 달리기 4세트
  (13km/h로 달리기400m+5km/h로 200m걷기)
8. 스트레칭 5분으로 오늘운동 끝

금요일은 회식,토요일,일요일은 문상을 가느라 조금 바빴습니다. 뭐 많이 먹긴 했지요. 그래서 오늘은 달리기 방법에 변화를 줘 봤어요 인터벌훈련으로 400미터 전력 달리기  + 200미터 걷기  4세트를 시험삼아 해 보았습니다. 내일부타 유산소는 인터벌 훈련으로 해봐야겠어요. 오늘은 13km로 달렸는데 좀 더 속도를 높여도 될 것 같네요. 조금씩 높여서 맞는 구간을 찾아봐야겠습니다. 이번주도 보람찬 한주가 되시길..