오늘부로 한달간의 프리레틱스 맛보기 운동이 끝났습니다.
독감걸린 일주일 빼구요 몸도 변화가 많이 있었네요.
몸풀기 운동
스트레칭
런닝 10분 (9~11km)
삼두 운동
준비운동
플랭크2단계
4가지동작 (30/10) 5세트
1. 플랭크
2. 사이드플랭크 왼쪽
3. 사이드플랭크 오른쪽
4. 슈퍼맨자세
쩜핑잭 (20/10) 10라운드 (타바타)
본운동 (메티스)
1R
버핏 10
클라이밍 10
하이쩜프 10
2R
버핏 25
클라이밍 25
하이쩜프 25
3R
버핏 10
클라이밍 10
하이쩜프 10
*쉬는 시간 없음 7분45초
마무리운동
복근운동 5가지 동작 (20/10) 4세트
1. 브이업
2.
3.
4. 레그레이즈
5.
앉아서 다리는 앞으로 살짝 구부린상태에서 짐볼(6kg) 들고 양쪽으로 와따가따 100회
딥 10회 5세트
줄럼기 3분/30초 (5R)
런닝 400 (16km)
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끝났어요. 끝났네요.
다음주부턴 크로스핏 다시 들어갑니다.
인바디도 처음으로 체지방량 19% 정상으로 들어왔구요.
몸무계는 별루 안줄었는데 지방감량 4kg때로 줄었네요.
모두 불금 잘 보내세요~
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