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02.13 가슴 데드 일지
게시물ID : diet_120252짧은주소 복사하기
작성자 : killmetearme(가입:2012-10-09 방문:1697)
추천 : 2
조회수 : 124회
댓글수 : 0개
등록시간 : 2018/02/13 23:13:17
리버스 플라이

4kg 20 20 20 15 12


덤벨프레스

12kg 15*2

15kg 12*2

17kg 10*2

20kg 8 6


스티프트데드

빈봉 20kg 20*2


루마니안데드

40kg 18

50kg 15*2

60kg 12*2

70kg 10*2

80kg 8*2

90kg 6*2

100kg 4*2


써놓고보니깐 가슴을 8세트밖에 안함;;;;;

스트레칭은 귀찮지만

견갑골 부상을 확실히 피하기위해 견갑골을 아예 움직여버리는 식으로 리버스 덤벨플레이를 해버렸습니다
(원래는 견갑골 고정해야되는건가요?)

그러고 나서 데드를 했더니

활배근 엣지부분이 진짜 찢어지는 느낌이 나더라구요;
(지금 활배근에 손대보니깐 엄청 뜨거움;;;;;;)

마치 레그프레스 15세트 대퇴부처럼;;

리버스플라이는 후면 삼각근 운동 아닌가요;;;;
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