리버스 플라이
4kg 20 20 20 15 12
덤벨프레스
12kg 15*2
15kg 12*2
17kg 10*2
20kg 8 6
스티프트데드
빈봉 20kg 20*2
루마니안데드
40kg 18
50kg 15*2
60kg 12*2
70kg 10*2
80kg 8*2
90kg 6*2
100kg 4*2
써놓고보니깐 가슴을 8세트밖에 안함;;;;;
스트레칭은 귀찮지만
견갑골 부상을 확실히 피하기위해 견갑골을 아예 움직여버리는 식으로 리버스 덤벨플레이를 해버렸습니다
(원래는 견갑골 고정해야되는건가요?)
그러고 나서 데드를 했더니
활배근 엣지부분이 진짜 찢어지는 느낌이 나더라구요;
(지금 활배근에 손대보니깐 엄청 뜨거움;;;;;;)
마치 레그프레스 15세트 대퇴부처럼;;
리버스플라이는 후면 삼각근 운동 아닌가요;;;;
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