오늘은 상체운동입니다.

1. 5분 스트레칭
2. 바벨스쿼트 30kg(12/12/12/12/12)
3. 랫풀다운머신 35kg(12/12/12/12/12)
4. 롱풀머신 50kg(12/12/12/12/12)
5. 스미스머신 숄더프레스 35kg(12/12/12/11/10)
6. 체스트프레스 35kg(12/12/12/12/10)
7. 케이블 트라이셉스 푸시다운 언더핸드그립 
     25kg(12/12/12/12/12)
8. 케이블 트라이셉스 푸시다운 오버핸드그립
     25kg(12/12/12/12/12)
9. 레그레이즈 118회(54/33/31)
10. 백 익스텐션 70회(40/15/15)
11. 5분 스트레칭으로 마무리

신물이 올라올것 같습니다. 레그레이즈 한개 더 하는게 왜이리 힘든지요. 어쨌든 야매로 성공( 3세트째부터는 다리가 구부러집니다. 펴면 수직으로 안올라와요 ㅠ.ㅠ) 정자세로 해애 하는뎅.. 어쨌든 오늘은 급여일입니다. 오랫만에 외식이나 하러 가야겠어요. ㅎㅎ 오늘도 힘내시길.화이팅..