오늘은 갑자기 비가 오네요. 다행히 퇴근하는 동안에는 비가 안와서 얼른 자전거로 집에 도착. 집에오니 비가 마구 옵니다. 우산들고 헬스장으로.. 오늘은 상체운동

1. 5분 스트레칭
2. 바벨 스쿼트 40kg(12/12/12/10)
3. 랫풀다운 35kg(12/12/12/12/12)
4. 롱풀 48kg(12/12/12/12/8)
5. 스미스머신 숄더프레스 35kg(12/12/12/12/11)
6. 체스트프레스 35kg(12/12/12/12/9)
7. 케이블 트라이셉스 푸시다운 언더핸드그립 30kg(12/12/12/12/12)
8. 케이블 트라이셉스 푸시다운 오버핸드그립 30kg(12/12/12/12/12)
9. 레그레이즈 85회(55/30)
10. 5분 스트레칭으로 마무리

오늘은 케이블 트라이셉스 푸시다운과 스쿼트의 무게를 각각 5kg,10kg 늘려보았습니다. 저번에 가능할 것 같다는 느낌이 들어서 올렸는데 트라이셉스는 잘 했지만 스쿼트는 4세트하고 토할것 같더군요. 저질체력입니다 ㅠ.ㅠ 올라간 무게에 적응해봐야죠. 다행하게도 허리나 다리는 정자세로 지지할 수 있었습니다. 운동끝나고 9시반에 잡곡밥과 내장탕에 계란하나 넣고,연근조림,오이지,파래무침,멸치볶음으로 저녁먹고 설겆이와 정리좀 하고나니 11시네요.

다들 꿀잠 주무셔요.저는 소화좀 시키고 잘랍니다.