일주일에 두번 HIT 운동법으로 운동하고 있는데요. (링크는 보디빌딩 매니아) 거기에서 추천된 운동 루틴 제가 임의로 변경해서 오늘 한것입니다. 

스쿼트         워밍업 50kg - 20회 2세트, 본세트 80kg 10회 2세트 

벤치프레스 워밍업 40kg - 20회 2세트 , 본세트 70kg 10회 2세트 

덤벨로우 워밍업 35kg - 20회 2세트 , 본세트 45kg 10회 1세트 

싯티드 비하인드 넥프레스 - 워밍업 30kg -20회 2세트 , 본세트 40kg 10회 1세트 

업라이트 로우 워밍업 20kg -20회 2세트, 본세트 30kg 10회 1세트

렉풀 (여기선 HIT방법아님) 시작 110kg 10회 1세트, 140kg 6회 1세트 170kg 4회 1세트 190kg 1회 1세트  

바벨컬 워밍업 20kg , 20회 2세트 , 본세트 30kg 10회 2세트 

행잉 레그 레이즈 10회 3세트 

이렇게하면 50~1시간 사이에 끝나네요.  

일반적인 세트운동으로 1년넘게 하다가 HIT 프로그램이라는게 있길래 3달째 해보고 있는데 고중량 하기에는 힘들지만 전 괜찮은거 같네요.