워밍업 러닝5분 

무릎푸쉬업 10×3 
플랭크 1분,40초,30초×2 

덤벨런지5kg씩 15×5 
덤벨프레스4kg씩 10×5 
롱풀 30kg 15×5 
벤치푸쉬업5×3 
크런치50 

실내자전거25분 트레드밀20분  



운동을 오랜만에 하니까 런지하는데 힘들어 죽는줄 알았습니다.. 순간 핑도는느낌 진짜 근력 다 떨어진느낌.. 
와 운동해서 근육만드는건 진짜진짜 그렇게 힘들더니 없어지는건 그렇게 쉽게 퍼지다니ㅜㅜ흐엉엉 다시 빡시게 홧팅입니다!!